Treinar não é apenas benéfico para o corpo, mas também para a mente. Se você sempre pensa em começar a treinar, mas só procrastina, saiba que não está sozinho: em média 70% dos brasileiros¹ não praticam nenhum tipo de exercício físico. Então hoje você vai sair daqui com um treino pronto para começar o mais rápido possível e parar de procastinar.
1. Corrida estacionária
A corrida estacionária reproduz o mesmo movimento de corrida, embora em escala reduzida. É bastante comum para aquecer o corpo de atletas profissionais, mas limitando-se a poucos minutos para aquele efeito "acordar o corpo".
A corrida estacionária proporciona uma variedade de vantagens para a saúde. Aprimora também a força muscular, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade e a consciência corporal. Além disso, contribui para o desenvolvimento de algumas partes dos músculos dos membros superiores e inferiores do corpo. Faça 5 séries de 3 minutos cada.
2. Elevação nas pontas dos pés
Parece simples, não é mesmo? Fique nas pontas do pé e de início se equilibre segurando a sua frente a parede, com o tempo tente fazer sem apoio. Isso irá estimular além do equilíbrio, ajudando a fortalecer a região das pernas e panturrilhas. É indicado principalmente para iniciantes por ser um exercício de pouco esforço: faça uma de 3 séries de 15 a 20 repetições cada uma.
3. Agachamento apoiado
O famoso agachamento agora para iniciantes. Você precisará da ajuda de uma cadeira, sofá, ou um banco para apoiar seu pé e com o corpo reto você vai agachando até onde conseguir. Não se exija muito. Desça até onde conseguir com conforto, mas com o tempo vá intensificando mais. É um exercício ótimo e eficaz para tonificar glúteos, coxas e até panturrilhas, além de ajudar no equilíbrio. Faça 3 séries de 10 a 15 minutos.
4. Pular corda
Pular corda é um dos melhores exercícios para quem está iniciando, no artigo "treino em casa para perder peso" indicamos fazer um aquecimento de 3 minutos, descansar por 30 segundos. Após isso, comece para valer a pular corda durante 60 segundos e descanse por 30 segundos, vá repetindo esse padrão durante 15 a 20 minutos,
5. Caminhada
Essa não vai ser totalmente em casa, mas você não precisará ir à academia. A Caminhada² é uma ótima para perder peso, controlar a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, doenças crônicas, entre outros benefícios relacionado a mente pois as sensações liberadas durante a caminhada fortecele os músculos do nosso cérebro. Comece com destinos curtos, caminhando mesmo e vá acelando aos poucos, até conseguir um tempo maior e correndo.
Por isso, muitas pessoas optam por usar o Foodz Pro como pré e/ou pós, devido as suas 40g de proteínas, que ajudam na construção muscular, além de ser low carb e conter 8g de fibras.
