Se você é vegano ou vegetariano, ou apenas segue uma dieta sem carne, não precisa se perder a cabeça para atingir suas necessidades diárias de proteínas hoje vamos te dar 5 dias. Na verdade, legumes, nozes e sementes são ótimas fontes de proteína para vegetarianos e veganos. Então, se você quiser um prato de proteínas saborosas sem a carne, experimente adicionar algumas castanhas, amêndoas ou tofu à sua próxima refeição. E se alguém ainda perguntar sobre suas fontes de proteína, basta lembrá-los de que as plantas também têm proteínas e que você está perfeitamente bem sem a carne!
Dica 1: Faça uma lista de alimentos ricos em proteínas vegetais
Comece fazendo uma lista de alimentos veganos que são ricos em proteínas, como leguminosas (feijões, lentilhas, ervilhas), tofu, tempeh, nozes e sementes, quinoa, aveia, espinafre, brócolis, couve e cogumelos. Esses alimentos são ricos em proteínas e são facilmente incorporados em uma dieta vegana.
No artigo "A verdade sobre as proteínas vegetais como substitutas de carne nas suas refeições" listamos as principais fontes. Em resumo, se atente a essa planilha:
Dica 2: Calcule suas necessidades diárias de proteínas vegetais
É importante que você saiba quantas proteínas você precisa diariamente com base no seu peso corporal e nível de atividade. Geralmente, um adulto precisa de cerca de 0,8 gramas de proteína¹ por quilo de peso corporal. Existem várias calculadoras online que podem ajudá-lo a descobrir sua necessidade diária de proteínas.
Dica 3: Planeje suas refeições incluindo proteínas vegetais
Planeje suas refeições com antecedência para garantir que você esteja consumindo alimentos ricos em proteínas veganas em cada refeição. Por exemplo, você pode incluir uma salada de quinoa com nozes e sementes para o almoço e tofu grelhado com legumes para o jantar. Você também pode incorporar alimentos ricos em proteínas em seus lanches, como barras de proteína veganas ou hummus com palitos de cenoura.
Dica 4: Experimente novas receitas com proteína vegetal
Uma das coisas mais importantes para manter uma dieta vegana interessante e variada é experimentar novas receitas. Existem muitas receitas veganas ricas em proteínas disponíveis online, desde hambúrgueres de feijão preto até ensopados de lentilha. Experimente diferentes combinações de ingredientes e veja o que você mais gosta!
Quer uma dica master? Leia nosso artigo "Dicas para colocar Foodz na dieta de emagrecimento" que vai te ajudar a dar uma luz!
Dica 5: Consuma proteínas vegetais em cada refeição
Certifique-se de incluir fontes de proteínas veganas em cada refeição. Por exemplo, você pode ter um café da manhã com um omelete vegano feito com tofu e legumes, um almoço com uma salada de quinoa com nozes e sementes, e um jantar com um prato de legumes grelhados e tempeh. Certifique-se de que cada refeição inclua pelo menos uma fonte de proteína vegana para garantir que você esteja consumindo a quantidade ideal de proteína.
Dica 6: Foodz pode ser seu aliado!
Se você está procurando uma bebida proteica de alta qualidade, as refeições líquidas da Foodz podem ser uma excelente opção. Essas refeições contêm proteína de origem vegetal, proveniente do arroz e da ervilha, que, quando combinados, oferecem funções complementares que ajudam a fornecer todos os benefícios desse importante macronutriente.
Cada porção de Foodz contém até 40g de proteína, o que corresponde a 50% da recomendação diária de proteína, seguindo os valores diários recomendados na legislação de suplementos alimentares. Além disso, elas também fornecem 25 vitaminas e minerais, fibras, carboidratos e gorduras saudáveis para ajudar a alcançar seus objetivos de dieta, seja para emagrecimento⁶ ou ganho de massa muscular⁷.
Além disso, a versatilidade das refeições líquidas da Foodz permite que você abuse da criatividade em sua dieta. Você pode usá-las como base para vitaminas, smoothies, panquecas, e muito mais. As possibilidades são infinitas, e você pode experimentar diferentes combinações para tornar sua alimentação ainda mais saborosa e nutritiva. Não perca mais tempo e experimente as refeições líquidas da Foodz!
1 comentário
As informacões me ajudaram muito
Obrigada