Os horários de lanches entre as principais refeições são tidos como os inimigos de uma alimentação saudável, isso porque são horários em que você está mais propício a comer alimentos mais calóricos, cheios de gorduras, como biscoitos recheados, chocolates. Como driblar isso e acertar em um lanche saudável? Vamos descobrir?
É possível comer saudável na hora do lanche?
Quando crianças, nossos pais tinham a cultura de fazer a lancheirinha para levarmos para escola, isso fazia do horário do lanche um dos mais importantes, já que era hora do recreio e íamos brincar com nossos colegas. O grande problema é quando essa lancheirinha vai recheada com comidas super calóricas e com altor teor de açúcar, colocando costume em comer sempre nesse horário esse tipo de alimentação.
Esse dado cultural, faz com que a imagem do horário do lanche seja desassociada a uma alimentação saudável. Para ir além, em dieta, onde se tem restrição calórica, sentimos mais fome que o normal, e procurando saciedade, comemos o que está mais fácil à nossa vista: geralmente alimentos calóricos e gordurosos.
Esses dois fatores evidenciam a necessidade de procurar fazer lanches para comer mais saudável. Aqui cabe falar que pular o lanche pode prejudicar a sua dieta, por exemplo, se você almoçar às 12h e só jantará às 18h30, essas 4h30 vai te trazer mais fome, assim acarretando uma alimentação mais pesada no período da noite, prejudicando sua noite de sono.
Vamos te dar algumas sugestões de lanches saudáveis
1. Brigadeiro Saudável:
Ingredientes:
2 bananas1 e 1/2 dosadores de Foodz Chocolate (aprox. 75g)
2 colheres de sopa de cacau em pó
Modo de preparo:
Amasse as bananas em uma vasilha, adicione o Foodz Chocolate, o cacau em pó e mexa tudo. Faça pequenas bolinhas, enrole na mão e finalize com cacau em pó.
2. Panqueca Saudável:
Ingredientes:
1 dosador (aprox. 50g) de Foodz Cookies N’ Cream200 ml de leite vegetal
3 colheres de sopa de aveia em flocos finos
2 colheres de café de fermento
Mel a gosto
Óleo de cozinha
1/2 banana
2 morangos
Canela a gosto
Modo de preparo:
Bata no liquidificador o leite vegetal e o Foodz. Em uma vasilha misture o que foi batido com a aveia, o fermento e a canela. Para fritar pingue uma gotinha de óleo vegetal em uma frigideira antiaderente. Despeje a massa em pequenas porções na frigideira, deixe cozinhar de um lado e depois do outro. Quando estiver pronta coma com mel e as frutas cortadas.
3. Vitamina Saudável de Frutas Vermelhas:
Ingredientes:
1/2 Pitaia60g de amora
1 dosador (aprox. 50g) de Foodz Morango
300 ml de leite vegetal
Canela a gosto
Modo de preparo:
É fácil! Só bater tudo no liquidificador.
4. Vitamina saudável de banana e morangos:
Ingredientes:
1 Banana6 Morangos
1 dosador (aprox. 50g) de Foodz Cookies
300 ml de leite vegetal
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador.
5. Cestinhas Saudáveis de Morangos
Ingredientes para a Massa:
2 Bananas4 colheres de sopa de Granola
Modo de preparo da Massa:
Amasse as bananas com ajuda de garfo, adicione a granola e misture bem. Leve ao forno por 20 minutos.
Ingredientes para o Recheio:
200g de Foodz sabor morango
2 colheres de Leite em pó
1 copo de Iogurte desnatado
Morango a quantidade que preferir.
Modo de preparo do recheio e montagem:
Misture o Foodz Morango, o leite em pó e o iogurte desnatado. Corte os morangos e coloque em cima para decorar.
6. Bombom Gelado Saudável
Ingredientes:
4 colheres de Foodz sabor cookies n’ cream5 colheres de leite em pó
1 iogurte desnatado
4 gotas de sucralose
1 barra de chocolate meio amargo (usar para cobertura dos bombons)
2 colheres de pasta de amendoim
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e leve para o freezer por 40 minutos, retire e faça bolinhas com a colher e envolva sobre o chocolate derretido. Pronto!
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