Você já sabe que só treinar não é suficiente para alcançar seus objetivos de ganho de massa muscular ou emagrecimento, a alimentação é um dos principais pilares que vão te auxiliar a chegar no que você tanto deseja.
Melhore seu café da manhã
Sabemos que muitas pessoas têm o costume de pular o café da manhã, por isso antes de qualquer coisa saiba que o café da manhã vai te dar o sustento necessário para o resto do seu dia. O Nutricionista Ricardo Sodré, Pós-graduado em Nutrição e Atividade Física, e especialista em Nutrição Ortomolecular, comenta: "Ele oferece o que nosso corpo precisa para trabalhar bem, garante o bom humor pela manhã e a disposição para os exercícios. E ainda, como melhora a atenção e a concentração, favorece seu trabalho e seus estudos”.
Sodré, indica que para esta refeição é ideal ter a composição de um alimento à base de trigo ou de outros cereais - pão ou biscoitos; um alimento derivado de leite - leite, iogurte ou queijos; e uma fruta ou um copo de suco. Seguindo essa dica você já consegue ter uma boa base do que fazer para comer melhor pela manhã.
Se você fizer uma shake com frutas (banana, maçã, morango), adicionar um scoop de Foodz, conseguirá fazer uma alimentação completa e nutritiva, pois há 25 vitaminas e minerais, proteínas e carboidratos na dose certa, além de gorduras boas. Em nosso Instagram geralmente publicamos algumas dicas de alimentação com Foodz.
Tome muita água
Todos nós precisamos de água para a saúde ideal, uma vez que ela é necessária para que muitas funções corporais funcionem corretamente. O consumo frequente traz muitos benefícios, como a prevenção de doenças, aumento da performance física e melhoria do desempenho mental. A água também ajuda na digestão, absorção de nutrientes, controle da temperatura corporal e na eliminação de toxinas.
Algumas dicas para começar a tomar mais água durante seus dias é definir uma garrafa e sempre manter ela cheia, isso vai ajudar a sempre ter água por perto e manterá você lembrado de tomar. Já se você tem muita dificuldade de lembrar, indicamos definir lembretes na sua agenda para que seu telefone notifique no horário determinado para tomar água.
Em muitos alimentos existe a % de água, o que ajuda a você consumir mais desse líquido tão importante. Um artigo publicado na URECER mostra a % do peso sob o peso dos principais alimentos que mais ingerimos no dia a dia. Veja a tabela abaixo:
Nunca esqueça da proteína
As famosas proteínas ganharam o hall da fama nesses últimos anos, isso porque as pessoas estão mais conscientes de sua importância para uma vida mais saudável. Sendo um macronutriente, as proteínas precisam ser consumidas em quantidades relativamente grandes para nosso corpo se manter funcionando. O Nutricionista Bruno, em seu artigo, comenta sobre a importância para (i) acelerar recuperação após treino e ou lesão, (ii) reduzir a perda muscular (catabolismo), (iii) construir músculos “magro” pós treino, (iv) Ajudar a manter um peso saudável, (v) Inibir a fome.
Bruno também indicada indica consumir várias fontes de proteína, tanto de origem vegetal como animal, e faz uma lista de 12 principais fontes proteico: peito de frango, patinho, salmão, atum, queijo cottage, queijo mussarela, ovos, iogurte grego, feijão, lentilha, quinoa, grão de bico .
Abuse de frutas e legumes
As frutas são ótimas fontes de vitaminas, carboidratos, minerais, fibras e água, contribuindo para o nosso bem-estar, e ainda tem um valor calórico baixo. Dentre muitos benefícios, elas promovem energia, ajudam a retardar o envelhecimento, reduz a sensação de saciedade e no equilíbrio do intestino.
O interessante é que você pode “brincar” com a forma que você usa as frutas e legumes. Por exemplo, você pode fazer um suco de laranja, limão, gengibre e hortelã; um suco verde de couve, laranja e beterraba; uma vitamina de frutas vermelhas e granola. É muito bom fazer testes, experimentar novos sabores e aromas para aumentar nosso repertório alimentar.
Segue uma lista com 77 sucos para você experimentar: https://www.receitasnestle.com.br/blog-post/receitas-sucos-naturais.
Foodz em sua alimentação para perder peso ou ganhar massa
Estamos chegando ao final, e sabe quem pode ser sua melhor amiga quando sua rotina está super corrida e tem tudo para cair na tentação de sair da dieta? Foodz. É uma refeição completa com 25g de proteínas, 8g de fibras, 25 vitaminas e minerais, a quantidade de gorduras e carboidratos ideal. Além de você pode usar como seu almoço, café da manhã ou jantar, pode ser seu aliado com pré e pós treino.
A nutricionista Paula Creder, comenta sobre o quanto o produto é versátil como refeição: “- achei o shaker da Foodz super práticos e uma ótima composição nutricional, ainda mais porque eles não precisam de refrigeração, então o paciente pode levar para o trabalho e é só misturar com água. [...] Então achei ótima opção para levar de lanchinho, no café da manhã. Até um pós treino pode ser bem interessante.”
